原创 刘健健哥说 健哥说心脏 收录于话题 #“留心”健康 56个
您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第556期
日前，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布，这是我国首部面向全人群的身体活动指南，国人进行身体活动从此有指南可依。
身体活动＞运动
这是一部指导身体活动的指南，首先你需要了解的是，身体活动是什么？不要把身体活动和运动锻炼混为一谈。身体活动，对应的英文是Physical Activity，指身体骨骼肌的收缩引起能量消耗的自主活动，包括任何时间进行的，各种类型、各种强度、各种范畴的活动[1]。
因此，身体活动的范畴比运动更大，一般可以分为四类，一是职业性活动，比如车间工人的工作；二是交通出行，比如通勤或者外出；三是家务劳动，比如打扫卫生；四是休闲活动，比如下班后去健身、跑步等等。
研究证实，身体活动对每个人都有益，不论你是哪个种族，不管年龄大小，高矮胖瘦，运动能力如何，都能从身体活动中获益。规律的身体活动，可以改善大脑健康，有助于体重管理，增强骨骼和肌肉功能，预防心血管病、糖尿病等疾病，提高日常活动能力，预防跌倒等方面的益处[2]。
越动越健康
但是，我国调查发现，成人经常锻炼的比例仅为18.7%，而久坐不动的不良生活方式却很常见，超过一半成人超重或肥胖，身体活动十分缺乏[3]。为提高大众对身体活动的意识和能力，并给予科学指导，国家卫生健康委出台了《中国人群身体活动指南（2021）》。
指南提出，中国人群身体活动应遵循十六字总则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。
下面具体来了解一下这十六字总则：
动则有益，是指那些缺乏身体活动的人群，应该改变久坐行为，不需要拘泥于运动持续时间，只要动起来，就能促进健康。
多动更好，对于已经有一定活动水平的人群，增加活动的频率和强度，健康获益则更大。
适度量力，是指每个人的身体活动需要根据自己当下的身体状况来决定，比如平时非常缺乏活动的人不能马上进行长时间高强度的锻炼，应该在保证运动安全的基础上循序渐进，量力而行，适可而止。
贵在坚持，人体肌肉和骨骼都遵循用进废退的原则，因此要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网，而且规律的运动可以有效减少运动损伤，再者，活动的益处不是一朝一夕就能看出来的，长期坚持锻炼才能获得持续的健康效益。
总的来说，对于所有人，活动都有益健康，建议尽量减少久坐行为，进行身体活动并达到指南推荐量（见下表），运动前需要充分热身，确保运动安全。
身体活动指引[1]
健哥说
身体活动，简单来说，是指所有需要消耗能量的自主活动，比如家务劳动、通勤出行等等。
所有身体活动都对健康有益，所有人都能从身体活动中获益。
只要活动，就比不活动强，建议你减少久坐，坚持动起来。
今天内容讲完了，下期更精彩。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见。
参考文献
[1]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会, 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版), 中华糖尿病杂志,2016,8(9):525-540
[1]专家解读《中国人群身体活动指南（2021）》.2021-12-29. http://www.nhc.gov.cn/wjw/ftsp/202112/293db92c1a4d4b658adea4fe09adaf7d.shtml
[2]Benefits of Physical Activity. 2021-11-1. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[3]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年).营养学报.2020,42(6):521.
主讲人：刘健
责任编辑：谭素贞
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专家介绍
刘健 教授
北京大学人民医院心血管内科副主任，主任医师，教授，博士研究生导师
美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后
美国心脏病学院专家会员（FACC）
欧洲心脏病协会专家会员（FESC）
美国血管造影及介入治疗协会专家会员（FSCAI）
中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长
中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长
公益科普微信公众号《健哥说心脏》创始人
新华社官网《新知》频道《健哥说心脏》专栏主讲人
中华医学会官方唯一健康科普杂志《健康世界》编委
中国科普作家协会会员
中央电视台《健康之路》特邀嘉宾
中央电视台17频道《乡理乡亲》栏目特约嘉宾
生命时报《健心观点》专栏撰稿人
《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《健哥说心脏》专栏作者
中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》栏目特邀嘉宾
北京广播电视台故事广播《读书俱乐部》栏目特邀嘉宾
北京广播电视台城市广播《健康加油站》栏目特邀嘉宾